I tried patches and gums, filters and everything else to no avail. I found out that nicotine replacement therapy is not the way. Why, because they just replace the way you deliver the addiction (often times with more nicotine than tobacco) and do nothing to curb the habit. The best way to quit is Cold Turkey. I carried a book in my back pocket and started reading whenever I felt the urge was too strong. Find a way to distract yourself during the first few weeks. I also discovered that when I told myself that I was going to quit, I wanted to light one up immediately. So, instead of quitting, I told myself that I am just putting off having the next one. In this way I avoided that Pavlovian response.
Make a list of your triggers. There are more than you think. After eating, while drinking alcohol, driving, after waking and before bed, the list is long. Make a plan for distracting yourself when you encounter the triggers. The physical addiction starts to subside after about 2 weeks. The mental addiction starts to fade after a few years. You are strong! Set your mind to it and be vigilant. You don't have to quit,, just delay having the next one for as long as you can. You may trip along the way. Forgive yourself and move on. Don't stress on it, that is a big trigger. Take a few deep breaths and compare how much easier it is to do that than it was previously. Think about how much extra time and money you have or will have. 5 minutes a cig, minimum and $15 a day. That adds up.
You can do it. Delay, Delay, Delay,
Teramanujuan
P.S. If you need encouragement or want to vent, You can message me. That goes for anyone trying to put that demon down.
J'ai tout essayé : patchs, gommes, filtres, etc., sans succès. J'ai compris que les substituts nicotiniques ne sont pas la solution. Pourquoi ? Parce qu'ils ne font que modifier le mode d'administration de la dépendance (souvent avec une dose de nicotine supérieure à celle du tabac) sans pour autant freiner l'habitude. Le meilleur moyen d'arrêter, c'est d'arrêter net. Je gardais un livre dans ma poche et je lisais dès que l'envie de fumer devenait trop forte. Il faut trouver un moyen de se distraire pendant les premières semaines. J'ai aussi remarqué que lorsque je me disais que j'allais arrêter, j'avais immédiatement envie d'en allumer une. Alors, au lieu d'arrêter, je me disais que je repoussais simplement la prochaine bouffée. De cette façon, j'ai évité ce réflexe pavlovien.
Dressez une liste de vos déclencheurs. Il y en a plus que vous ne le pensez. Après avoir mangé, en buvant de l'alcool, en conduisant, au réveil et avant de vous coucher, la liste est longue. Prévoyez des distractions pour vous distraire lorsque vous êtes confronté à ces déclencheurs. La dépendance physique commence à s'atténuer après environ deux semaines. La dépendance psychologique, quant à elle, s'estompe après quelques années. Vous êtes fort(e) ! Concentrez-vous et soyez vigilant(e). Vous n'êtes pas obligé(e) d'arrêter, il suffit de retarder la prochaine cigarette aussi longtemps que possible. Il se peut que vous trébuchiez en cours de route. Pardonnez-vous et passez à autre chose. Ne vous en faites pas, c'est un déclencheur important. Prenez quelques respirations profondes et comparez à quel point c'est plus facile qu'avant. Pensez au temps et à l'argent que vous avez ou allez gagner. Cinq minutes par cigarette, minimum, et 15 $ par jour. Cela représente une somme importante.
Tu peux le faire. Retarde, retarde, retarde.
Teramanujuan
P.-S. : Si vous avez besoin d’encouragement ou si vous voulez vous confier, n’hésitez pas à m’envoyer un message. Cela s’adresse à tous ceux qui essaient de se débarrasser de ce démon.